1. Técnica de Respiração: Respiração Diafragmática

• Sentado ou deitado coloca a mão sobre a barriga de forma a perceberes o movimento.
• Concentra-te na tua respiração, inspira e a tua barriga vai para fora, como tivesses a encher um balão; expira e a tua barriga vai para dentro, como o balão esvaziasse.
Dica: treina 2 a 3x por dia, todos os dias, durante cerca de 5 minutos.

2. Técnica de Grounding

Olha ao teu redor e identifica:

• 5 coisas que consegues ver;
• 4 coisas que consegues tocar;
• 3 coisas que consegues ouvir;
• 2 coisas que consegues cheirar;
• 1 coisas que consegues saborear.

3. Quebra de estado

• Lava o rosto com água fria;
• Coloca um cubo de gelo na palma da mão;
• Bebe água fresca;
• Colocar os pés descalços no chão;
• Faz uma caminhada.

4. Fala contigo!

O discurso que temos connosco próprios é muito importante.
Ficam alguns exemplos que podes dizer a ti próprio:

• “Eu consigo ultrapassar esta situação”;
• “Este momento é passageiro”;
• “Eu já ultrapassei esta situação antes, eu agora também vou conseguir”;
• “Sinto-me melhor a cada respiração”;
• “Os meus pensamentos são apenas pensamentos, não verdades”.

5. Escrita Terapêutica

A escrita terapêutica é uma importante ferramenta de autoconhecimento, através dela podes encontrar padrões dos teus comportamentos e pensamentos.

• Escreve os teus pensamentos, comportamentos e emoções, deixa-os fluir. O que te preocupa, o que estás a pensar, o que estás a sentir, liberta tudo para o papel.

Dica: Experimenta fazê-lo todos os dias antes de dormir.